年輕人晚上總想吃東西的問題及解決辦法

現(xiàn)狀背景

如今，“管不住嘴，邁不開腿”成了很多年輕人的生活方式。部分人雖體重上升且喊著減肥口號，卻難以控制對食物的欲望，尤其一到晚上就想吃東西且難以自控。

解決辦法

• 做感興趣的事分散注意力：晚上空閑時可做練字、畫畫、彈奏樂器等事，也可健身，運(yùn)動后為避免前功盡棄就不會輕易碰食物。注意別做刷劇這種雙手空閑的事，要讓手忙起來。
• 記錄食物卡路里和體重變化：用app記錄每天攝入食物的卡路里和體重變化，看到直觀數(shù)值，面對高卡路里和飆升的體重就會控制食欲。
• 早飯、午飯要吃好：保證早飯和午飯吃飽，若有特別想吃的食物可在午飯時滿足自己，防止晚上還惦記。

原因分析

• 飲食結(jié)構(gòu)問題：晚飯多以碳水化合物為主且量大，會使血糖急升后又急跌，導(dǎo)致飯后易有空腹感。
• 用餐間隔問題：午餐與晚飯間隔太長，正常早餐和午餐間隔4 - 5小時，而午餐和晚餐間隔6 - 7小時甚至更長（工作晚的人可達(dá)8 - 9小時），會使晚上食欲大增。
• 運(yùn)動影響：飯后劇烈運(yùn)動消耗大量能量，使血糖值下降，容易感覺肚子餓，睡前也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，做輕緩動作即可。
• 飲食習(xí)慣問題：平日飲食習(xí)慣不好，如餓了就吃、不餓就省略正餐，飲食次數(shù)和時間不規(guī)律；習(xí)慣下午5點(diǎn)后吃零食，影響正常晚餐進(jìn)食，擾亂飲食規(guī)律。

結(jié)論：年輕人晚上總想吃東西主要與飲食習(xí)慣和生活方式有關(guān)，建議養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，按時用餐，不過度饑餓或暴飲暴食，閑暇時做有意義的事分散對食物的注意力。