睡覺睡不實怎么辦
提高睡眠質量的方法
睡眠質量差的人，最明顯的表現是睡覺不實、多夢，甚至整夜都在夢境中。很多人苦惱于睡覺睡不實該怎么辦，其實不用過于擔心。以下為大家整理了一些提高睡眠質量的方法。
睡覺睡不實的原因及調理建議
除了心事因素外，睡覺睡不實還與個人實際情況有關。排除感情心理因素后，建議適當參加體育活動，睡前熱水洗腳、按摩足底、喝杯熱牛奶。飲食上可選擇一些安神補腦的食物：
- 糯米大棗粥：糯米60克，紅棗20克，桂圓（肉）10個，加水文火煮熟，睡前食用。紅棗有安神補血功效，糯米能使人沉睡，主治心煩健忘、睡眠不香。
- 蓮子桂圓百合粥：蓮子適量，桂圓肉7 - 8個，百合3顆，加冰糖及適量冷水，用文火煎湯，睡前一同服下。蓮子能補氣養血，治夜晚多夢；桂圓能益智寧心，養血補神；百合能安神定膽，治療睡眠不寧。
提高睡眠質量的具體方法
- 堅持規律作息：保持有規律的作息時間，周末也不要睡得太晚。若周六晚睡周日晚起，周日晚上可能會失眠。
- 睡前飲食注意：睡前約兩小時吃少量晚餐，不要喝太多水，以免晚上頻繁上廁所影響睡眠；晚上不要吃辛辣、富含油脂的食物，這些也會影響睡眠。
- 遠離咖啡和尼古丁：建議睡覺前八小時不要喝咖啡。
- 選擇鍛煉時間：下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠質量。
- 調節室溫：臥室溫度稍低有助于睡眠。
- 控制白天睡眠時間：大睡應放在晚間，白天打盹可能會剝奪夜晚睡眠時間。白天睡眠時間嚴格控制在1小時以內，且下午三點后不要睡覺。
睡覺睡不實的表現
睡覺睡不實總體源于內心煩躁，除失眠多夢外，容易驚醒、睡眠淺也是其表現。
為了身心健康，睡眠質量差的人要慢慢調理，防止影響正常生活。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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