防止早上瞌睡的方法
防止早上瞌睡及提高睡眠的方法
早上打瞌睡的原因及影響
很多學(xué)生因晚上睡眠質(zhì)量不佳，早晨上課易打瞌睡，這會(huì)影響學(xué)習(xí)。其實(shí)有多種方法可防止早上打瞌睡，讓人更有精力投入學(xué)習(xí)。
防止早上瞌睡的方法
- 用濕紙巾擦眼睛：想睡時(shí)，用沾濕水的紙巾直接擦眼睛。
- 涂抹風(fēng)油精或清涼油：將風(fēng)油精或清涼油涂在眼皮上，但要小心別辣到眼睛。
- 針刺提神：準(zhǔn)備針，想睡時(shí)戳一下，但自己往往不忍心。
- 同學(xué)互相監(jiān)督：和身邊同學(xué)互相監(jiān)督，看到打瞌睡時(shí)叫醒對(duì)方。
- 喝濃咖啡：可喝濃咖啡提神，但胃不好者不宜。
- 濕毛巾擦臉：犯困時(shí)用濕毛巾擦臉，尤其多擦眼睛部位可有效提神。
提高睡眠質(zhì)量的方法
保持良好的睡前習(xí)慣
睡前不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，否則大腦興奮，難以入睡。可從事閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)、香氛、沐浴等放松活動(dòng)助眠。晚上上網(wǎng)、看電視要注意時(shí)間，避免熬夜打亂生物鐘，損害健康，還可能導(dǎo)致減肥反彈。
睡前不要大吃大喝
睡前約兩小時(shí)吃少量晚餐，少喝水，以免起夜影響睡眠。若晚上餓，可選擇酸奶、蔬果作夜宵，控制好份量還有助減肥。
年輕人和學(xué)習(xí)壓力大的學(xué)生常熬夜，易導(dǎo)致早晨犯困。保證充足睡眠，可避免晨起犯困現(xiàn)象。
結(jié)論：防止早上瞌睡可采用多種方法，但根本還是要保證充足睡眠，通過(guò)保持良好睡前習(xí)慣和合理飲食來(lái)提高睡眠質(zhì)量。
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