孕媽媽便秘問題及解決辦法

便秘困擾與應(yīng)對難題

便秘是孕媽媽常見的尷尬狀況之一，難受卻不能隨意用藥，這讓準(zhǔn)媽們十分苦惱。

飲食調(diào)整

• 多吃粗糧：應(yīng)多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。
• 規(guī)律進(jìn)食：定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食，同時(shí)禁食辛辣食物。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

很多孕婦疏于鍛煉，但身體狀況良好的孕婦不應(yīng)過度臥床。懷孕晚期便秘現(xiàn)象更明顯，適量運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)孕婦腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。

選擇合適鈣產(chǎn)品

孕期補(bǔ)鈣必不可少，準(zhǔn)媽選鈣片時(shí)，除看鈣含量，還要關(guān)注添加成分和人體吸收利用率。含有山梨醇的鈣劑可潤滑腸道，降低便秘發(fā)生率，選產(chǎn)品時(shí)要留意是否添加該成分。

合理飲水

猛喝暴飲對排便無濟(jì)于事，應(yīng)規(guī)律飲水。每天在固定時(shí)間大口飲水但非暴飲，讓水盡快到達(dá)結(jié)腸。

養(yǎng)成排便習(xí)慣

早餐后是人體排便反射最活躍時(shí)段。起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，促進(jìn)直立反射和胃結(jié)腸反射，長期堅(jiān)持可形成早晨排便好習(xí)慣，早上醒來排便最佳。

保持好心情

準(zhǔn)媽媽合理安排工作，舒緩壓力，保證充足睡眠有利于胎兒健康。煩躁心態(tài)會(huì)導(dǎo)致便秘，可多做感興趣的事，回避不良精神刺激。

正確使用瀉藥

若便秘不能通過飲食和運(yùn)動(dòng)緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，按醫(yī)生指示口服孕婦可用的通便藥物，切不可隨意用瀉藥，尤其懷孕晚期，多數(shù)瀉藥可能引起子宮收縮，導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。

結(jié)論：孕媽媽面對便秘問題，可通過飲食、運(yùn)動(dòng)、選鈣產(chǎn)品、飲水、養(yǎng)成排便習(xí)慣、保持心情等多方面進(jìn)行調(diào)理，嚴(yán)重時(shí)及時(shí)就醫(yī)，謹(jǐn)慎使用瀉藥。

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