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如何調節不良情緒

如何調節不良情緒

人們在生活中會產生多樣化的情緒,如果情緒狀態良好的話,自然是沒有任何問題的。但是如果情緒特別糟糕的話,這時候就應當好好進行調節了。因為糟糕的情緒會帶來許多壞處,那么到底應該如何調節不良情緒呢?小編相信這問題困惑著許多朋友,所以今天小編就來告訴大家答案。

如何調節不良情緒

1.自我激勵法:在遇到困難、挫折、打擊、逆境而痛苦時,用堅定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣和哲理來安慰自己,鼓勵自己同邊境和痛苦進行斗爭。自我激勵是人們精神活動的動力源泉之一。

2.宣泄法:情緒的宣泄是平衡的心理、保持和增進心理健康的重要方法。不良情緒來臨時,我們不應一味地控制與壓抑,還要懂得適當的宣泄。當生氣和憤怒時,可以到空曠的地方大喊幾聲,或者進行比較劇烈的活動,如跑兩圈、扔鉛球等等。

3.語言暗示法:語言是人類獨有的高級心理功能,是人們交流思想和彼此影響的工具。語言的暗示對人的心理乃至行為都會產生莫名其妙的作用。在被不良情緒所壓抑的時候,可以通過語言的暗示作用,來調整和放松心理上的緊張狀態,使不良情緒得以緩解。

不良情緒的危害有哪些

1.負面情緒引發偏頭疼

長期的情緒惡劣,如果不能及時進行自我調節,會妨礙個體正常的心理功能,引發偏頭疼。注意平時多溝通交流,嘗試戶外運動進行減壓。

2.負面情緒引發胃腸疾病

消化系統是對情緒反應的敏感器官。情緒與胃腸的功能狀態有著密切的聯系。人在恐懼或悲痛時,胃粘膜會變白,胃酸停止分泌,可引起消化不良;而在焦慮、憤怒、怨恨時,胃粘膜會充血,胃酸分泌增多,長期如此,可導致胃潰瘍。注意即使心情抑郁情緒低落也要保證正常的生活節奏。

3.負面情緒引發心臟病

心臟和血管對情緒反應最為敏感。反復而持續出現的不良情緒,是導致心血管疾病的主要因素。有焦慮、恐懼、憤怒、悲哀情緒者,其冠心病發病率或復發率較高。可以進行心理自我暗示,積極陽光的生活,嘗試對人微笑。

每一位朋友都應當有良好的自我調節能力,這樣在自己情緒糟糕的時候才能夠更主動、更有針對性地去調節。其實不良情緒會引發很多的疾病,會為生活帶來嚴重影響,所以小編建議各位朋友擁有不良情緒的時候,一定要盡快調整過來,一定要讓自己過的是健康陽光的生活。

* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。
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