懷孕散步的好處

準媽媽造嗎？散步是一種很好的運動方式，還能幫你“走”出健康寶寶。

懷孕期間散步的益處

對懷孕期的婦女來說，散步乃是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。在懷孕的九個月中，你可以一直堅持，因為這絕對安全，同時如果你孕前沒有試過散步的話，現在開始也極為簡單。如果你以前有散步習慣的話，繼續保持。如果你在孕前不是非常熱心的話，慢慢開始，然后走上20至30分鐘來讓自己活躍起來。

另外，準媽媽堅持戶外散步，通過適量的運動，不僅可以提高抵抗力；還可以讓皮膚接受陽光，緩解疲勞，促進體內維生素D3的合成；最重要的是，運動的時候骨密度很高，有利于鈣的吸收。這不僅有利于準媽媽鈣質的補充，還有利于胎兒骨骼的生長發育，預防佝僂病，促進胎兒中樞神經系統和免疫系統的發育。但對于特殊原因不能經常散步的準媽媽建議選擇專為孕婦設計的含有維生素D3的鈣產品，這樣不需要額外服用其他相關產品，還能保證孕婦所需的鈣量。

孕期各階段散步指南

孕早期(1~3個月)指南

你并不需要對平常的散步習慣做多少改變。確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓。用防曬霜保護你的皮膚，不管是什么季節;在夏天的時候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水，防止身體脫水，因為這可能會導致身體收縮，體溫升高，有時甚至會危及你和胎兒的安全。

孕中期(4~7個月)指南

繼續穿有支撐功能的運動鞋，保護你的皮膚遠離太陽傷害，同時避免脫水。你的步調訓練現在可能更加笨拙，因此要注意你的姿勢，以免擠壓背部。當你散步的時候，下巴與地面保持平行，髖部盡量緊縮，以免左右搖擺，目視前方。搖擺你的手臂來保持平衡，同時也可以加強鍛煉強度。你或許會需要一個同伴，不致讓你在散步時感到無聊。

孕后期(8~10個月)指南

繼續你的散步練習，能堅持多久就堅持多久，但是不要雙腳拖地行走或者在不平坦的地面上行走，這樣會讓你失去平衡。當你臨近產期的時候，你可以在一條跑道上散步。這樣不僅路的表面更加平坦，同時在任何緊急的情況下，當你知道你不會在離家或者車很遠的地方被滯留時，你便會更有安全感。

需要警惕的跡象

不要散步過度，直到筋疲力盡或者上氣不接下氣。讓你的身體達到這樣的極限。

當你出現如下癥狀的時候，立即停下，打電話向你的醫師求助：陰道出血，呼吸困難，頭暈，胸部疼痛，肌肉無力，小腿疼痛或許浮腫，早產，胎兒運動不太活躍，羊水明顯缺乏，或者全身緊縮。