哺乳期產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)鈣

哺乳期媽媽的補(bǔ)鈣問題

孕期與產(chǎn)后的補(bǔ)鈣關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)變

懷孕期間，為滿足自身和胎兒成長(zhǎng)需求，多數(shù)準(zhǔn)媽媽會(huì)積極補(bǔ)鈣。分娩后，媽媽們重心轉(zhuǎn)移到寶寶身上，常擔(dān)心寶寶缺乏鈣、鋅等礦質(zhì)元素。但專家指出，寶寶出生6個(gè)月內(nèi)一般不缺鈣，反而是哺乳媽媽自身更容易缺鈣。

哺乳媽媽是骨質(zhì)疏松高發(fā)人群

很多媽媽產(chǎn)后補(bǔ)鈣意識(shí)不足，實(shí)際上哺乳期女性是骨質(zhì)疏松高發(fā)群體。哺乳時(shí)，無論媽媽血液中鈣含量多少，每天都會(huì)有一定量的鈣通過乳汁輸送給寶寶以滿足其營(yíng)養(yǎng)需求。若媽媽攝鈣不足，就會(huì)動(dòng)用自身骨骼中的鈣，長(zhǎng)時(shí)間哺乳易引發(fā)骨質(zhì)疏松。

哺乳期媽媽補(bǔ)鈣建議

• 飲食補(bǔ)鈣：一般哺乳媽媽每天需1200毫克鈣，每天喝500毫升牛奶可獲600毫克優(yōu)質(zhì)鈣，再搭配豆類及豆制品、蝦、海帶等含鈣多的食物，基本能滿足需求。
• 鈣片補(bǔ)充：若對(duì)牛奶不耐受或不愿喝牛奶，可每天補(bǔ)充一粒600毫克的鈣片，加上飯菜中的鈣也能滿足一天所需。
• 輔助措施：補(bǔ)鈣期間多曬太陽、做產(chǎn)后保健操。紫外線可助人體合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收；保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。
• 飲食禁忌：盡量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡、過量的鹽和巧克力等食物，防止體內(nèi)鈣質(zhì)流失。

哺乳期媽媽需重視自身補(bǔ)鈣，以預(yù)防骨質(zhì)疏松，保障自身和寶寶的健康。