哺乳期產(chǎn)婦吃什么補(bǔ)鈣
懷孕期間，為了滿足自己和胎兒成長(zhǎng)的需要，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都做足了補(bǔ)鈣的功課。等到分娩之后，媽媽們開始全身心投入到撫養(yǎng)寶寶的生活中，總擔(dān)心寶寶缺少鈣、鋅等礦質(zhì)元素。事實(shí)上，據(jù)專家指出，寶寶出生6個(gè)月內(nèi)一般不會(huì)缺鈣，最容易缺鈣的恰恰是哺乳媽媽自己。
哺乳媽咪是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群
很多媽媽產(chǎn)后補(bǔ)鈣的意識(shí)不足，事實(shí)上，哺乳期女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。在哺乳期間，不管媽媽血液中含有多少鈣，每天都會(huì)有一定量的鈣通過乳汁給寶寶，來(lái)滿足寶寶的營(yíng)養(yǎng)需要。哺乳的媽媽很大公無(wú)私，如果自己攝鈣不足，就會(huì)動(dòng)用自己骨骼中的鈣，哺乳時(shí)間久了，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。
哺乳期媽媽怎樣補(bǔ)鈣
建議媽媽通過飲食補(bǔ)鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆制品、蝦、海帶等，就基本夠了。如果對(duì)牛奶不耐受或者特別不愿意喝牛奶，可以每天補(bǔ)充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。
此外，在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽(yáng)，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對(duì)鈣的吸收，保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。同時(shí)盡量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力等食物，避免體內(nèi)鈣質(zhì)流失。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個(gè)原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應(yīng)女性的身體健康狀況，所以當(dāng)月經(jīng)出現(xiàn)異常時(shí)，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對(duì)孕婦身體影響大，便秘會(huì)讓體內(nèi)的毒素?zé)o法及時(shí)排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個(gè)寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會(huì)給生活帶來(lái)諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個(gè)寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請(qǐng)收藏~
當(dāng)發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時(shí)，家長(zhǎng)除了擔(dān)心，也希望找到適合的辦法來(lái)改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？