怎么瘦臀部和胯部
瘦臀部和胯部的方法及原因分析
一、瘦臀部和胯部的方法
- 抬腿運動：減肥者需找一張到膝蓋處的椅子，把腰骨貼在椅子背上，將一腳伸直后慢慢向上舉起至自身能承受的極限，再慢慢放下，循環進行10次后換另一條腿。過程中要注意保持身體坐姿端正，這樣才能有效鍛煉胯部和臀部的肌肉。
- 后踢腿、側踢腿：經常做后踢腿和側踢腿可有效消耗胯部和臀部的脂肪。具體做法有兩種，一是扶著墻做后踢腿和側踢腿運動，每條腿輪流做，15個為一組；二是趴在床上做這些運動，能迅速減掉腿部脂肪。但減肥者需每天堅持才能看到效果。
- 走步下蹲運動：該運動可緊實胯部和臀部的肌肉，從而達到瘦身效果。減肥者雙腳前后分開，手舉啞鈴，挺直背脊，彎曲前腿，將后腳緩慢后移，直到小腿與地面平行后放松。雙腳輪替各做10次，做2個回合，對瘦胯部和臀部效果較好。
二、臀部和胯部肥大的原因
- 飲食高熱量口味重：大多數腿部肥胖者不注意飲食，喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，且吃飽后習慣坐著不動，這會使臀部及大腿開始囤積大量脂肪。另外，有些人嗜吃重口味食物，攝取過多鹽分也會導致腿部浮腫。
- 不良坐姿：自我檢測是否存在坐一點椅子、背靠著椅背、翹二郎腿或者腳伸在前面等不良坐姿，這些坐姿不但容易使臀部下垂，還會引起腰痛和身體不適。
總之，瘦腿瘦臀部和胯部方法多樣，如抬腿運動、戶外跑步等都有助于促進脂肪分解。同時減肥前了解引發肥大的原因并適當調整，會更有成效。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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