孕晚期常見癥狀及應對方法：為準媽媽減輕不適

進入孕晚期，準媽媽的身體會變得更加笨拙，情緒波動也更為明顯。伴隨而來的各種不適癥狀，可能會成為觸發情緒波動的導火索。作為家人或伴侶，理解并積極幫助準媽媽緩解這些問題，不僅有助于她們的身體健康，也能增進家庭和諧。以下是孕晚期常見的三個癥狀及對應的解決方法。

1. 恥骨疼痛

恥骨疼痛是許多準媽媽在孕晚期最常抱怨的問題之一，尤其是在翻身、起身或走動時。這種疼痛主要是由于孕期激素變化導致骨盆韌帶松弛，加上胎兒重量增加，對骨盆區域造成壓力。

應對方法：

• 在睡覺時，在妻子的兩腿之間放一個小枕頭，幫助緩解骨盆區域的壓力。
• 翻身時提醒妻子動作緩慢，避免突然用力。
• 陪伴妻子進行骨盆底肌肉運動（如凱格爾運動）和小腹運動，這有助于增強骨盆區域的支撐力。

2. 腰酸背痛

隨著子宮逐漸增大，準媽媽的身體重心會向前移，為了保持平衡，肩部和頸部會被迫調整姿勢，從而導致脊柱前凸和局部肌肉拉扯，最終引發腰酸背痛。

應對方法：

• 提醒妻子避免長時間保持一個姿勢，建議她每隔一段時間起身活動，放松腰部肌肉。
• 幫助妻子選擇富含鈣質的食物，如大豆、芝麻、菌類、蝦皮等，補充鈣質有助于緩解腰痛。
• 適當進行孕婦瑜伽或輕微的拉伸運動，有助于緩解肌肉緊張。

3. 尿頻

孕晚期胎兒的增大可能會壓迫膀胱，導致準媽媽頻繁感到尿意，尤其是在夜間。這不僅影響睡眠質量，還可能導致情緒低落。

應對方法：

• 建議妻子在睡前1～2小時內減少飲水量，將飲水時間提前到白天，并采用少量多次的飲水方式。
• 避免食用具有利尿作用的食物，如西瓜、冬瓜、海帶等。
• 鼓勵妻子在白天適當活動，有助于改善膀胱功能。

結論

孕晚期是準媽媽身體和情緒變化最為明顯的階段，家人和伴侶的理解與支持尤為重要。通過科學的方法緩解不適癥狀，可以幫助準媽媽更輕松地度過這一特殊時期。

參考來源：

• Mayo Clinic
• NHS UK
• American College of Obstetricians and Gynecologists