牛奶減肥法相關探討

牛奶減肥法概述

牛奶是生活中常見飲品，鈣含量高，老少皆宜。除補充營養外，還能幫助有效減肥，讓人擁有苗條體型。很多人關注牛奶減肥法1周能否減20斤，下面詳細介紹。

牛奶減肥法1周20斤可行方案

• 第一天：全天僅食用1公斤蘋果，將蘋果洗凈后慢慢一小口一小口吃，期間不能吃其他任何東西。
• 第二天：全天只喝1000毫升酸奶或脫脂牛奶，將其分成六七等份，每次喝一份。渴了就用牛奶代替水，也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量。若達到理想體重后，可重復此方法。需注意，中間不能喝水，且蘋果和牛奶必須單獨分開吃才有效。

減肥時的注意事項

1. 降低熱量攝取：無論控制蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終目的是降低熱量攝取。
2. 少吃脂肪類食物：用新鮮蔬菜、水果、谷物代替每日含脂肪的食物。
3. 減少食物攝入量：無需放棄喜愛食物，但要加以控制。
4. 多吃流食：流食要多樣化，避免缺少營養，可在醫生指導下，甚至每日兩餐流食。
5. 走掉體重：快走，堅持每周5天，每天1次，每次45分鐘內走5公里路程。散步前后可吃低脂肪食品或新鮮水果，多喝水補充因出汗減少的體內水分。
6. 固定鍛煉：如跑步、跳舞、騎自行車。若以前未進行過固定鍛煉，開始時要少做，以防傷害身體，且運動量過大可能增加食量，達不到減肥目的。
7. 力量訓練：力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉。

總結

牛奶減肥法1周20斤可采用蘋果牛奶法，即第一天只吃蘋果，第二天只喝奶，中間不喝水且要堅持。減肥過程中不能半途而廢，要有持之以恒和必須瘦下去的決心，才能有效減肥。