適合小孩子的零食及吃多零食的害處

適合小孩子吃的零食

1. 酸奶、奶酪：是最佳小零食，富含鈣、磷、鎂、銅等礦物質、蛋白質、脂肪和維生素B1、B2。蛋白質經有益菌發酵更易吸收，乳酸桿菌等健康菌群可調理孩子腸道，應作為首選。
2. 新鮮水果：如切成小塊或小片的新鮮成熟黃瓜、蘋果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、維生素C、膳食纖維，能有效補充營養和維生素，但需洗凈后食用。
3. 麥香小面包：可選用松軟的切片吐司面包、奶香小餐包，也可選擇雜糧面包或全麥面包，有助于孩子攝入更多膳食纖維和B族維生素。
4. 飲品：豆漿、自制果蔬鮮榨汁、南瓜百合羹、牛奶玉米汁（需煮熟過濾）、綠豆沙、菊花水、山楂水等，都是優于瓶裝飲料的健康飲品。

小孩子零食吃多的害處

1. 吃不下飯：平常三餐很重要，包含青菜、肉類等均衡食物，能補充身體所需維生素和礦物質。孩子長身體時要注意營養，零食只能適量吃，否則有害無益。
2. 容易引起疾病：許多零食含細菌，食用后可能導致食物中毒、嘔吐、泄肚等。大部分零食含色素、添加劑等有害物質，長期食用會使臉上長痘長斑，嚴重時會慢性中毒甚至致癌。
3. 容易長不高：很多零食沒營養，多吃易引起肥胖等癥狀，影響孩子長高。
4. 容易造成營養不良：袋裝零食主要成分一般是淀粉，幾乎不含蛋白質、脂肪和維生素等營養成分，不能滿足少年兒童成長需要，常吃易引起營養不良。

結論：家長應引導孩子選擇健康零食，避免過多食用垃圾零食，以保障孩子身體健康和正常發育。