孕婦缺鋅的補充方法及癥狀表現

鋅元素是人體必需的微量元素，雖在人體內含量不多，但缺乏會引發諸多嚴重問題。孕婦身體嬌弱，需保證各類營養元素的供給。以下將介紹懷孕缺鋅的快速補充方法及孕婦缺鋅的表現。

懷孕缺鋅怎么補比較快

• 海產品：部分海產品鋅含量頗高，如海蠣子（又名生蠔、牡蠣），它是含鋅量最高的海鮮。海蠣子肉肥美味，口感爽滑，營養豐富，素有“海底牛奶”之稱，非常適合孕婦補鋅。
• 堅果：堅果類中花生、核桃等含鋅量較高。老人常說孕婦孕期多吃干果補腦，實則是補鋅，鋅可促進寶寶腦部發育。
• 水果：水果中鋅含量也較豐富，蘋果尤為突出。孕期應保證每天吃一到兩種水果，以滿足人體補鋅需求。注意吃水果不要空腹，飯后1 - 2小時食用較好。
• 蔬菜、谷物：豆類、小米、蘿卜、白菜等蔬菜和谷物含鋅量較高。孕期多喝小米粥，既能養胃安神，又能補鋅。
• 瘦肉：瘦肉含鋅豐富，每一百克瘦肉中大約含鋅3至5毫克，且動物性蛋白質分解后產生的氨基酸能促進鋅的吸收。孕期除補充蔬菜、水果外，也應適當吃些瘦肉。

孕婦缺鋅癥狀

懷孕期間，孕婦對鋅的需求逐漸增加。若出現味覺、嗅覺差，厭食等癥狀，可能是缺鋅表現，若不及時補鋅，會使胎兒生長與智力發育低于正常水平，對孕婦和胎兒均不利。此外，孕婦缺鋅還會出現以下癥狀：

1. 妊娠反應加重，如嗜酸、嘔吐等現象加劇；
2. 宮內胎兒發育遲緩，導致早產兒、低體重兒；
3. 分娩合并癥增多，如產程延長、流產、早產、胎兒畸形率增高，腦部中樞神經系統畸形，致使胎兒腦細胞總數減少；
4. 產婦子宮收縮無力，難以順利分娩；
5. 免疫力低下，容易反復感染；
6. 皮膚損害不易修復，出現外傷時傷口不易愈合，易患皮炎、頑固性濕疹；
7. 食欲不振、出現味覺和嗅覺障礙；
8. 易脫發、記憶力下降、慢性疲勞等。

孕婦應確保體內營養元素充足，若發現缺鋅癥狀，需積極采取措施補鋅。

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