如何消除心理恐懼

如何消除心理恐懼及恐懼癥心理護理方法

恐懼心理是人們處于危險或未知危險中時，精神壓抑和情感的一種表現。每個人內心都有恐懼空間，部分人該空間較大，嚴重時會導致精神分裂。下面介紹消除心理恐懼的方法和恐懼癥心理護理的措施。

如何消除心理恐懼

1. 提高認知能力：通過提升對事物的認知，擴大認知視野，判定恐懼源。了解客觀世界規律以及人自身需要與客觀規律的關系，確立正確目標判斷，提高預見力，為可能發生的變故做好思想準備，增強心理承受能力。
2. 培養樂觀意志：培養樂觀的人生情趣和堅強的意志，學習英雄人物事跡，用其勇敢頑強的精神激勵自己。在日常訓練和生活中，有意識地在艱苦環境下磨煉自己，培養勇敢頑強的作風。
3. 加強心理訓練：平時積極參加心理訓練，提高各項心理素質。例如進行模擬訓練危險情境，設置各種可能遇到的情況，進行針對性心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，有效戰勝緊張和不安等不良情緒。

恐懼癥心理護理有什么

1. 積極自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己”。通過這種積極的自我心理暗示，改變以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養信心。
2. 系統脫敏訓練：改變是漸進的過程，需一步一步戰勝恐懼心理。
3. 鏡子技巧：每天花10分鐘左右，站在鏡子前，看著自己的眼睛，大聲說“我相信自己可以輕松自如地與別人交往，我相信自己一定能成功地改變”，反復多遍，體驗內心變化，感受是否相信這句話。
4. 維持用藥：督促病人堅持遵醫囑按時服藥，充分認識維持用藥原則，用治療有效的精神藥物，以維持量較長期服用。
5. 心理護理：做好心理護理，要了解病人心理特征，有的放矢，促進康復。
6. 生活照顧：家庭護理中，照顧好病人生活是重要基礎工作，包括監督、協助或替病人合理安排飲食、衛生、睡眠等。

心理恐懼本質上是一種心理疾病，放開心扉、想積極事物、自我調節排出不良心理是消除恐懼的良方，久而久之恐懼心理會減退。同時，每天自我暗示恐懼不可怕，懦弱才是心理致命一擊。