減肥最快收腹的動(dòng)作及方法

減肥動(dòng)作最快收腹的類(lèi)別

1. 貓式伸展：趴在地上，雙手、雙膝著地呈匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋，讓膝蓋離地約5厘米，腳尖點(diǎn)地，右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米，換腿換手爬行，手肘盡量接近地面。交替“爬行”60秒，此動(dòng)作重復(fù)10 - 12次。
2. 猴式伏地挺身：雙腳張開(kāi)略寬于肩膀，抬頭挺胸，吸氣時(shí)彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋蹲下，膝蓋方向與腳尖方向一致，大腿平行于地面，雙手放在雙腿內(nèi)側(cè)緊貼地面，仿佛推開(kāi)地面。雙腿向后伸展，彎曲肘部，雙手雙腳支撐起身體。重復(fù)10 - 12次。
3. 昆蟲(chóng)爬行：站立，雙腿雙腳靠攏，雙臂自然垂下，以胯部為軸點(diǎn)，上身向下彎曲，雙手觸地并盡量向前遠(yuǎn)離腳的方向，雙手朝前滑行，雙腳向后滑行，用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體，保持背部挺直。重復(fù)10 - 12次。

減肥收腹的方法

1. 用腦減肥：前蘇聯(lián)一位生理學(xué)家研究指出，腦力勞動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多。用腦減肥法具體做法是讓胖人多進(jìn)行腦力活動(dòng)，如讀書(shū)繪畫(huà)、練習(xí)寫(xiě)作、演算數(shù)學(xué)、學(xué)習(xí)技術(shù)等，每天安排一定時(shí)間讓大腦緊張起來(lái)，避免飽食終日、無(wú)所用心。
2. 做家務(wù)收腹法：為了減肥瘦身，可做個(gè)勤勞的人，遵循“避輕就重”法則。比如掃地不用吸塵器，用抹布和掃帚增加運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午洗衣服和燙衣服，會(huì)大量出汗；餓了自己做精致的瘦身午飯，因“廚師”一般不愿吃自己做的飯菜，可控制食量。

想要快速減肥收腹需要耐力，若下定決心選擇合適方法并堅(jiān)持，就有希望成功減肥。