孕婦精神不好怎么調(diào)理
孕婦精神與睡眠問題的調(diào)理方法
孕婦精神不好的調(diào)理方法
- 飲食調(diào)理：孕婦嗜睡時，可多喝牛奶、吃富含維生素的水果，忌喝提神飲料如咖啡。因血糖低可能導(dǎo)致嗜睡，建議孕婦少食多餐，兩餐間吃餅干、麥片、酸奶等小零食補(bǔ)充能量，維持血糖濃度，減少犯困。
- 保證夜間充足睡眠：準(zhǔn)媽媽應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息，按時休息，不熬夜。睡前放松思想，忘掉煩惱，提高睡眠質(zhì)量，避免白天犯困。
- 加強(qiáng)運(yùn)動：孕婦嗜睡和精神狀態(tài)不好與運(yùn)動少有關(guān)。舒適環(huán)境易使人想睡覺，準(zhǔn)媽媽可每天晚飯后外出散步約半小時，對自身和胎兒有益。
孕婦睡眠不好的解決辦法
- 養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：孕婦要早睡早起，晚上10點(diǎn)前睡覺，早上不賴床。白天少睡覺，找其他事緩解嗜睡，利于晚上入睡。
- 睡前少喝水少進(jìn)食：睡前喝水多易起夜影響睡眠，進(jìn)食多會增加腸胃負(fù)擔(dān)、使大腦興奮，不利于睡眠，所以睡前要少喝水、少進(jìn)食。
- 洗一個舒服的澡：睡前洗澡能放松全身，有催眠作用。冬天睡前泡腳可舒緩身心、保暖足部。
懷孕期間女性遇到精神和睡眠問題應(yīng)積極應(yīng)對，因?yàn)樵袐D情緒與健康會直接影響胎兒，及時處理相關(guān)問題有助于寶寶擁有良好性格和健康身體。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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