備孕期間的牛奶飲用及飲食注意事項

備孕期間為何要增加營養及牛奶的重要性

備孕期間增加營養能讓身體機能保持最佳狀態。牛奶營養豐富、食用方便，是備孕飲食中必不可少的飲品，可為備孕提供所需營養元素。

備孕期間喝多少牛奶

牛奶分類及適用人群

• 全脂牛奶：含有牛奶所有成分，口感好但熱量高，適合少年兒童、孕婦和老年人，備孕人群飲用也較合適，因其營養全面。
• 半脫脂奶：適合中年人，是大眾消費型牛奶。
• 脫脂牛奶：適合患有高血壓、高血脂、血栓等心血管系統疾病的人、糖尿病患者、肥胖者。
• 高鈣奶：適合中等及嚴重缺鈣的人、少兒、老年人、易怒、失眠者以及工作壓力大的女性。

備孕期間牛奶飲用量

備孕期間選擇全脂牛奶為宜，可在早晨飲用500cc，晚上睡覺前飲用500cc，分這兩個階段飲用能保證身體對牛奶營養的需求。

備孕期間的飲食注意事項

1. 不宜多用補品：很多人備孕時將人參、桂圓等補品當飯吃，希望胎兒發育更好，但易出現興奮激動、失眠、血壓升高等不良反應，嚴重者會導致神經、內分泌系統功能失調，影響胎兒生長。應根據個人實際情況，缺什么補什么，缺多少補多少，不宜濫用補品。
2. 不宜多喝咖啡或含咖啡因的飲料：咖啡因可能促使心率加快、血壓升高，破壞維生素B1導致維生素缺乏，甚至可能致畸，應少用或不用。
3. 不宜過度飲酒：備孕前三個月內應絕對禁酒。
4. 不宜吃素：備孕需攝取比平常更多的營養，包括蛋白質、脂肪、維生素等，吃素會直接影響營養素的吸收和攝入量，如鐵、鋅、動物優質蛋白質、牛磺酸等。
5. 不宜攝入過多腌制食物或精制甜點：應減少此類食物的攝入。

備孕期間飲用牛奶要遵循科學飲食規律，雖牛奶對備孕人群有諸多好處，但并非越多越好，要掌握合適的量，避免營養過剩給身體造成負擔。