節后綜合征應對指南

節后綜合征的困擾

對于上班族而言，既期待十一長假，又懼怕它。長假雖能讓人盡情吃喝玩樂，但過后渾身毛病就會顯現，如做事無法集中、嗜睡、渾身無力等，這便是節后綜合征。

應對節后綜合征的方法

1. 前三天不宜安排高強度工作：很多白領收假就投入緊張工作計劃，會增加焦慮感，加劇癥狀。上班前三天，應安排計劃性、交流性質的工作，以緩沖調整。
2. 生活作息提前調整：聚會能提高神經系統興奮性，但易導致晚睡晚起。收假前一天應“靜下來”，避免高強度應酬，在家休息，吃清淡飲食、新鮮水果，聽輕音樂，早睡。收假后可進行快跑、游泳等大運動量運動補充元氣。
3. 保證8小時睡眠精神足：長假多數人作息打亂，易因睡眠不足和興奮失眠。節后上班前后要保持良好睡眠，睡眠時間保證在7至8小時左右。
4. 及時清理腸胃：節后飲食應多吃易消化食物，避免過冷、過硬、過辣食物，減輕腸胃負擔；多吃新鮮果蔬和富含蛋白質與維生素的食品；多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當控制零食緩解疲勞；假期攝入過多煎炸、上火食品可喝涼茶，吃過多冷凍食品可喝姜湯調節胃腸平衡。

節后綜合征的病因

長假本應休養生息，不少人卻出現渾身無力、嗜睡、精力不集中等“節后亞健康綜合癥”癥狀。十一長假過后是此類綜合征發病高峰期。原因在于十一期間，人們娛樂、旅游、走親訪友，休息時間比上班還少，作息規律被打亂，生物鐘失調；且節日飲食無規律，煙酒無度、暴飲暴食，營養搭配不均，身體各器官超負荷運轉，功能紊亂，雖未發病但身體不適。

節后綜合征本質是人們生活無規律化，適應了朝九晚五工作后，放假作息隨意，持續幾天后，上班時就需適應階段。

總之，了解節后綜合征的表現、成因并采取相應應對措施，能幫助上班族更好地度過節后調整期，恢復良好的工作和生活狀態。