三歲寶寶睡眠少的應(yīng)對(duì)方法及助眠食物推薦

三歲寶寶睡眠規(guī)律變化

很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)，寶寶一歲前白天至少要睡兩次覺(jué)，包括早上、中午和下午；一歲半后逐漸變成下午睡一次，能睡兩三個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)殡S著寶寶長(zhǎng)大，所需睡眠時(shí)間減少，從一歲半起可每天只睡午覺(jué)。

三歲寶寶睡眠少的解決辦法

• 規(guī)律作息：父母應(yīng)讓寶寶吃飯、睡覺(jué)、活動(dòng)都有規(guī)律，堅(jiān)持下去，到午睡時(shí)間寶寶自然會(huì)有睡意，慢慢養(yǎng)成午睡習(xí)慣。
• 適當(dāng)安排活動(dòng)量：有些文氣內(nèi)向的孩子不愛(ài)出門(mén)，在家看動(dòng)畫(huà)片或玩玩具，體能消耗少，不易疲勞，缺乏午睡欲望。父母應(yīng)適當(dāng)安排戶(hù)外活動(dòng)。
• 正確引導(dǎo)午睡：到午睡時(shí)間，可提醒寶寶“該午睡了，睡醒再玩”，讓寶寶形成“午睡是一天生活不可或缺的內(nèi)容”的概念。
• 合理安排睡眠時(shí)間：午睡不宜過(guò)長(zhǎng)，以免影響夜間睡眠。一般2 - 3歲寶寶白天睡兩小時(shí)左右為宜。

提高寶寶睡眠的食物

• 核桃：能改善睡眠質(zhì)量，治療失眠、神經(jīng)衰弱、多夢(mèng)、健忘等癥狀。
• 葵花子：可調(diào)節(jié)腦細(xì)胞新陳代謝，改善抑制機(jī)能。睡前嗑葵花子能促進(jìn)消化液分泌，利于睡眠。
• 香蕉：含維生素B6和5―羥色胺物質(zhì)，可促進(jìn)睡眠。
• 紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤(rùn)，能安神，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。可取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1 - 2調(diào)羹。
• 龍眼：味甘、性溫，臨睡前喝龍眼茶對(duì)改善睡眠有益。

總結(jié)

家長(zhǎng)需給孩子規(guī)定好時(shí)間，睡前講故事、唱兒歌哄睡，三歲左右孩子午睡兩小時(shí)左右對(duì)身體發(fā)育有益，睡眠有助于孩子成長(zhǎng)。