孕中期腰酸腿酸的原因及緩解方法

孕中期腰酸腿酸的原因

據(jù)統(tǒng)計(jì)，50% - 75%的孕婦會(huì)發(fā)生腰腿及背痛。隨著腹中胎兒成長(zhǎng)，孕婦身子變沉重并出現(xiàn)多種不適感，孕中期腰酸腿酸較為常見。原因主要有以下兩點(diǎn)：一是胎兒位于腰椎前，懷孕周期增加使孕婦上半身呈反弓形以保持平衡（典型后仰姿勢(shì)），腰椎曲度增加，腹肌支撐力減弱，下背肌肉過(guò)度緊繃，且血液集中于胎兒，背肌缺氧嚴(yán)重；二是婦女懷孕后激素變化，弛緩素分泌增多，減少關(guān)節(jié)中膠原蛋白含量，造成關(guān)節(jié)、韌帶松弛，支撐身體力量變?nèi)?，尤其懷孕末期，盆腔兩?cè)髖關(guān)節(jié)和恥骨聯(lián)合支撐力降低，引發(fā)下背及腰疼痛或骨盆疼痛?？梢?，孕婦腰背痛與大腹便便、子宮擴(kuò)張、激素變化、血液循環(huán)不良（懷孕時(shí)血液集中于宮腔供胎兒養(yǎng)分，致母體其他部位供血不足）等直接相關(guān)。

孕婦腰酸背痛如何緩解

1. 懷孕早期有腰酸背痛時(shí)，準(zhǔn)媽媽要注意平常姿勢(shì)，避免惡化。若有輕度運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，仍應(yīng)保持。
2. 孕期保持良好姿勢(shì)：（1）站姿：懷孕中期及后期，避免長(zhǎng)時(shí)間站立，不適時(shí)坐下或躺下；（2）坐姿：在椅背上放柔軟靠墊舒緩背部壓力，雙腳放于矮凳上助腿部血液循環(huán)；（3）睡姿：躺下時(shí)墊高兩腿助血液循環(huán)，消除酸痛效果更好，側(cè)臥減輕腰部負(fù)擔(dān)，睡時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾放松腹肌壓力。
3. 穿合腳舒適的鞋子，減輕腰酸背痛癥狀。
4. 孕期不穿高跟鞋，包括寬底高跟鞋。
5. 孕期不提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過(guò)大。懷孕時(shí)肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶脆弱，末期肚子大，錯(cuò)誤使力可能造成后遺癥。
6. 適當(dāng)進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，如游泳、走路、體操等，減輕下背疼痛。
7. 懷孕后期使用托腹帶，支撐腹部，減輕壓力，減少下背痛。
8. 骶髂關(guān)節(jié)引起的下背痛，使用骨盆帶，非托腹帶，盡量避免長(zhǎng)時(shí)間行走。
9. 孕期泡熱水澡或局部熱敷，加上按摩，放松肌肉、改善循環(huán)，有效舒緩下背痛。
10. 孕婦腰酸背痛不建議服用止痛藥，需用時(shí)請(qǐng)教專業(yè)醫(yī)生。
11. 孕媽媽不可接受推拿治療，以免不當(dāng)施力造成不良后果。

綜上所述，孕婦出現(xiàn)腰酸腿酸是常見的妊娠正常反應(yīng)，一般可通過(guò)上述方式緩解。

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