產(chǎn)后吃什么恢復快
產(chǎn)后吃什么恢復快：飲食原則解析
產(chǎn)后女性身體元氣大傷，合理的飲食搭配對于身體恢復至關重要。我國飲食文化豐富，不同食物及烹飪方式有不同好處與營養(yǎng)效果。以下為您介紹產(chǎn)后恢復的飲食原則。
軟：以細軟食物為主
剛生產(chǎn)后的幾天，產(chǎn)婦身體虛弱，消化能力差，宜選擇半流質或軟爛、易消化的食品，少吃油炸、堅硬食物。例如小米粥、糙米粥、軟面條等都是不錯的選擇。
稀：保證充足水分攝入
哺乳媽媽泌乳和新媽媽出汗多，體表水分揮發(fā)大于平時，體內(nèi)易缺水。補充水分有助于緩解疲勞、排泄廢物，還能使乳汁充足。建議每天比平日多喝3 - 4杯的水、牛奶、豆?jié){或湯。但喝湯時，建議除去上面的油脂層，因為那主要是脂肪，過多攝入會讓媽媽和寶寶肥胖，且乳汁中脂肪過多不易被嬰兒吸收，可能引起新生兒腹瀉。實際上，媽媽懷孕時儲存的脂肪可在哺乳時利用，膳食中油脂和能量不足時，身體會自動分泌脂肪到乳汁供應寶寶，所以母乳喂養(yǎng)有利于身材恢復。
雜：葷素搭配、品種多樣
產(chǎn)后媽媽最需要蛋白質、維生素和礦物質。產(chǎn)后飲食應注重膳食均衡，既要保證肉、魚、蛋、奶的供應，也要攝取充足的蔬菜、水果和粗糧。我國地域差異大，各地“坐月子”方法不同，可科學、有根據(jù)地借鑒當?shù)亓曀祝秤卯數(shù)厝恕白伦印背３缘氖澄铩?/span>
遵循上述軟、稀、雜的產(chǎn)后飲食原則，能幫助產(chǎn)婦更好地恢復身體。
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