順產(chǎn)后怎么恢復(fù)骨盆
順產(chǎn)后如何恢復(fù)骨盆
女性分娩后，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，骨盆都會(huì)發(fā)生變化。尤其是順產(chǎn)女性，骨盆變化更為明顯，對(duì)體型影響較大，不少產(chǎn)婦為此苦惱。那么，順產(chǎn)后該如何恢復(fù)骨盆呢？
運(yùn)動(dòng)矯正恢復(fù)方法
立式鍛煉
產(chǎn)婦可通過(guò)運(yùn)動(dòng)矯正和恢復(fù)骨盆，立式鍛煉是不錯(cuò)的選擇。具體做法：站直，雙腿微微分開(kāi)，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使膝部向外轉(zhuǎn)，同時(shí)收縮括約肌，將陰道向上提。部分女性可能難以區(qū)分陰道與肛門括約肌，但鍛煉后很快就能掌握。此動(dòng)作不僅能恢復(fù)骨盆，還可改善陰道松弛，適合產(chǎn)后女性。
臥式鍛煉
順產(chǎn)后恢復(fù)骨盆還可進(jìn)行臥式鍛煉。做法：先靠著床沿躺下，將臀部置于床沿，兩腿挺直伸出且懸空不著地，雙手把住床沿防止下滑。雙腿合攏并慢慢向上舉起，向身體靠攏，膝蓋伸直。當(dāng)雙腿舉到身體上方時(shí)，用雙手扶住雙腿靠向腹部。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作，堅(jiān)持一段時(shí)間可恢復(fù)骨盆。
綜上所述，順產(chǎn)后通過(guò)立式鍛煉和臥式鍛煉等運(yùn)動(dòng)方法，有助于恢復(fù)骨盆。
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