多吃什么母乳才有營養
母乳喂養媽媽的營養飲食建議
每位母乳喂養的媽媽都期望為寶寶提供營養豐富、全面的母乳，而飲食對母乳媽媽至關重要，通過食補豐富母乳營養且無副作用。以下是具體的飲食建議：
增加熱能攝入
母乳喂養的媽媽需在原有熱量攝入基礎上增加500千卡，其中蛋白質攝入最好不低于100千卡。可根據母乳量或母親體重判斷熱量攝入是否充足。
補充優質蛋白質
蛋白質的質量和數量是決定母乳分泌量及氨基酸組成的關鍵因素，直接影響寶寶生長發育。哺乳媽媽每餐應增加15克蛋白質，每日達到85克，且要保證優質蛋白質的占比。
攝入足夠脂肪
母乳中脂肪含量變化較大，寶寶吮吸會使脂肪含量增加。乳汁中的不飽和脂肪酸對寶寶大腦發育至關重要。
保證鈣的吸收和供給
哺乳期若出現腰腿酸痛或抽筋現象，表明缺鈣。哺乳期媽媽每日膳食應攝入1200毫克鈣。為保證充足攝入，每日至少喝250毫升奶，可補充約300毫克優質鈣；每日攝入約100克豆制品或其他富含鈣的食物，可補充100毫克鈣。
綜上所述，母乳喂養的媽媽通過合理增加熱能、蛋白質、脂肪攝入以及保證鈣的供給，能為寶寶提供更有營養的母乳。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？