飯后多久可以運動減肥

一般減肥只是大人做的事情，孩子有必要減肥嗎？其實有些過于肥胖的孩子還是有必要減肥的。一般來說，飯后的適當(dāng)運動對孩子是有一定的幫助作用的，如可以加速消化等。對于減肥的方法，我們要注意其科學(xué)性。孩子飯后多久可以運動減肥呢？

一、飯后運動的時間

1、飯后半個小時

在這個半個小時內(nèi)，應(yīng)該以休息為主，不要讓孩子做運動。很多人提倡飯后立即散步，說這樣促進(jìn)消化和減肥。這樣的說法并不科學(xué)，因為對于身體素質(zhì)好的人來說，飯后輕微運動，稍微散散步對身體有好處，但是孩子的身體體質(zhì)比較差，所以飯后應(yīng)該注意休息后再運動。

2、飯后1到1.5個小時

這個時間段，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動如快走，慢跑之類的都可以慢慢展開，但是要切記，劇烈運動是不可以的。尤其對于孩子來說，因此吃了很多難以消化的高蛋白和脂肪類食物，劇烈運動不利于消化。

3、飯后2個小時

這個時候，基本上孩子可以開展各種體育運動了，因為消化已經(jīng)進(jìn)入尾聲，身體也進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，這個時候也是精力最充沛的時候。可進(jìn)行強度較大的跑步、打球。

二、飯后運動對兒童的好處

1、運動能強化孩子肌體的功能

（1）強化心臟：有氧運動是指運動身體的大肌肉群，使心臟持續(xù)加速跳動幾分鐘。通過一次次的有氧運動，氧氣被輸送到肌肉。結(jié)果是，心臟變得更加強壯，做事時更有效率，不會很容易就感到疲勞。

（2）增強肌肉：鍛煉能使肌肉更加強健，這樣能給關(guān)節(jié)更好的支持，使人不易受傷。

（3）增加柔韌性：柔韌性越好的人就越不容易在劇烈的活動中發(fā)生拉傷肌肉或扭傷關(guān)節(jié)的問題。而生活中有許多休閑運動都對提高柔韌性有幫助，比如：武術(shù)、跳舞等等。

2、鍛煉能保持體重

事實證明，許多肥胖兒童在生活中明顯缺乏鍛煉。肥胖兒童更容易受到諸如：心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的威脅。因此，平衡能量攝入和能量輸出并保持適當(dāng)體重 對于兒童很重要。要做到這兩點可通過攝入能提供生長發(fā)育所需營養(yǎng)的平衡飲食與通過經(jīng)常鍛煉以消耗多余熱量相結(jié)合來達(dá)到。

3、鍛煉使孩子更愉快、更興奮

這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。由于學(xué)齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了，因此，選擇的運動項目和范圍也更為廣泛。不同的運動項目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。

孩子在減肥期間，一定要堅持。持之以恒，才會有好的收獲。減肥要科學(xué)合理，健康的飲食，良好的作息習(xí)慣。