順產(chǎn)后怎樣鍛煉盆底肌
順產(chǎn)后盆底肌鍛煉方法
生產(chǎn)完寶寶后，盆底肌鍛煉十分重要。部分人因長期未掌握正確鍛煉方法，致使盆底肌出現(xiàn)異常表現(xiàn)。若對此感到困擾或擔(dān)心盆底肌受損，可采用以下健康鍛煉方法。
1. 熱身運(yùn)動(dòng)
可坐在瑜伽球上運(yùn)動(dòng)，反復(fù)收緊盆底肌，速度由慢到快，有助于更快激活盆底肌。不過，熱身運(yùn)動(dòng)需結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)共同進(jìn)行，才能讓盆底肌更快恢復(fù)。
2. 腹式呼吸
先進(jìn)行深呼吸，保持屈膝屈髖動(dòng)作，讓腹部鼓得更大，此動(dòng)作可使盆底肌肉充分收縮。還可躺在床上，屈髖屈膝后抬離地面，通過收緊臀部來鍛煉盆底肌力量。
3. 盆底肌收縮訓(xùn)練
先放松盆底肌、陰道和肛門等部位，然后進(jìn)行收縮放松訓(xùn)練。每次保持十分鐘左右，一天進(jìn)行2到3次。該訓(xùn)練方案不限場地，自由簡單，只要感覺盆底肌異常，都可在家訓(xùn)練。
綜上所述，順產(chǎn)后通過合理的盆底肌鍛煉方法，能有效促進(jìn)盆底肌恢復(fù)，改善異常狀況。
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