孕婦怎么鍛煉盆骨低肌
孕婦鍛煉骨盆底肌的重要性及方法
孕婦在孕期的身體狀態(tài)對分娩過程影響顯著，越懶惰的孕婦在分娩時越容易出現(xiàn)力氣不足的情況，導致生產(chǎn)時間延長。而分娩時間過長，對孕婦和胎兒都極為不利，因此孕期適當運動很有必要。下面為您介紹孕婦鍛煉骨盆底肌的方法。
鍛煉骨盆底肌的方法
- 方法一：簡便易行，無論站立或躺臥均可操作。孕婦收縮陰部周圍皮膚，保持約十秒后慢慢放松，再重復收縮、放松動作，反復做25次左右。
- 方法二：孕婦先趴在瑜伽墊上，盡量保持身體平整，然后將雙腿、雙臂及上半身微微上抬，保持此姿勢30秒后放下，重復該動作。
鍛煉時機
準媽媽應盡早開始進行這些鍛煉，避免臨近分娩時才行動。因為臨近分娩時，肌肉較難撐開與調(diào)節(jié)，而早鍛煉能更好地鍛煉骨盆底肌，使分娩更順利，還利于找到舒適的分娩姿勢。
結(jié)論：孕婦孕期適當鍛煉骨盆底肌對分娩有益，應盡早采用合適方法進行鍛煉。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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