怎樣防止鈣流失長結石
科學補鈣與預防結石的方法
補鈣過量與結石的關系
有人認為鈣補得過多會引發泌尿系統結石，原因是草酸與鈣結合形成結石。然而，鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成物質，缺鈣會導致骨質疏松，嚴重影響骨骼健康。
預防結石的補鈣策略
- 避免盲目補鈣：過量補鈣且人體無法吸收時，易導致結石。例如，亞洲人身體內可吸收牛奶的轉氨酶較少，一天攝入兩份或以上奶制品會增加機體吸收負擔，所以牛奶不宜多喝。
- 加強運動與曬太陽：經常到戶外運動并曬太陽，充足陽光有助于鈣質吸收。
- 合理選擇鈣劑：補鈣是長期過程，建議選擇性價比高的鈣劑。補鈣建議早晚各一次，通常在飯后服用，晚上睡前服用可避免腿抽筋。
減少鈣損耗的方法
- 食物貯存：購買的食物要保鮮貯存，牛奶加熱后飲用，避免攪拌導致鈣流失。
- 烹飪方式：蔬菜不必切得過碎，炒菜時多加水，縮短烹調時間。
總之，科學補鈣需要綜合考慮多方面因素，在保證鈣攝入的同時預防結石形成并減少鈣損耗。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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