產(chǎn)后收盆骨動(dòng)作有哪些
產(chǎn)后收盆骨相關(guān)知識(shí)及動(dòng)作介紹
一般產(chǎn)婦生產(chǎn)后，因生產(chǎn)時(shí)胎兒擠壓，盆骨會(huì)變寬變大。盆骨松弛會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦腰酸、子宮下垂、身材走樣等問題，因此需要進(jìn)行一系列盆骨康復(fù)訓(xùn)練來幫助恢復(fù)和收縮盆骨。以下為您介紹產(chǎn)后收盆骨的動(dòng)作：
- 動(dòng)作一：四肢著地，雙腿分開與髖部同寬，背部伸直與地面平行。一起提升腹部使背部拱起，然后呼氣放松背部。重復(fù)多次此動(dòng)作，可有效拉伸脊椎，增強(qiáng)肌體力量，減輕女性背部壓力，緩解產(chǎn)后腰背部疼痛。
- 動(dòng)作二：身體趴在墊子上，雙臂向前展開，肘部彎曲，雙手支撐在地板上。呼氣時(shí)提拉骨盆肌肉，保持收縮緊繃狀態(tài)，再呼氣釋放身體，讓身體慢慢下降，循環(huán)重復(fù)該動(dòng)作，能有效促進(jìn)骨盆收縮。
- 動(dòng)作三：平躺在床上，雙膝彎曲，雙腳平放床上。上下抬起腹部，幫助收縮陰道肌肉，堅(jiān)持幾秒后重復(fù)。每天堅(jiān)持做3次左右，每次5分鐘左右，有助于骨盆和肌肉恢復(fù)，注意動(dòng)作要適量緩慢。
這些產(chǎn)后收盆骨的動(dòng)作簡單易行，產(chǎn)婦堅(jiān)持進(jìn)行有助于盆骨恢復(fù)和身體健康。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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