孕晚期時,瑜伽球是幫助孕婦鍛煉身體的有效工具。當孕媽媽坐在瑜伽球上,隨著身體搖擺,瑜伽球能搖動骨盆底下的肌肉,增加肌肉彈性,有利于增大生產過程中的產力。那么,坐瑜伽球是否有助于胎兒入盆呢?以下為您介紹幾種利用瑜伽球幫助胎兒入盆的方法:
孕媽媽可將一條腿壓在健身球上,同時彎曲雙臂交叉于頭部后方,身體慢慢向左側延伸,重復多次后換另一側。接著盡可能分開雙腿,抬起左臂,身體慢慢伸到右側,深呼吸并保持姿勢幾秒鐘。
孕媽媽伸直雙手支撐地面,雙腿并攏。伸展背部并將一條腿抬到最高位置,然后降低換另一側。也可將上半身放在球的正上方,雙手握住地面,分開雙腿,慢慢抬起一條腿,保持與地面平行,保持姿勢幾秒鐘后重復上述動作。
孕媽媽雙腿并攏,雙手舉起,十指相對,深呼吸并嘗試全身抬起。然后分開雙腿,伸直雙臂,雙手在身前扣住瑜伽球,長時間用力呼吸,盡量將身體向后慢慢移動。或者抬起一條腿使其平行于地面,同時舉起手臂,慢慢放下腿和手臂,重復幾次后換腿。
綜上所述,孕晚期合理使用瑜伽球,通過不同姿勢的練習,有助于孕婦鍛煉并幫助胎兒入盆。
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