產(chǎn)后適合練習(xí)哪種瑜伽
產(chǎn)后適合練習(xí)的瑜伽類(lèi)型及注意事項(xiàng)
產(chǎn)后適當(dāng)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，不僅能改善身體血液循環(huán)，助力身材恢復(fù)，還可調(diào)整產(chǎn)婦心態(tài)。然而，面對(duì)眾多瑜伽種類(lèi)，部分產(chǎn)婦不知如何選擇。以下為您介紹幾種適合產(chǎn)后練習(xí)的瑜伽。
適合產(chǎn)后的瑜伽類(lèi)型
- 嬰兒卷曲式：產(chǎn)婦需先躺在床上，雙腿彎曲，接著雙手抱住雙腿，使額頭觸碰膝蓋，讓身體呈嬰兒卷曲狀。
- 豎式：產(chǎn)婦先采取臥姿，將兩個(gè)手臂伸直放在身體兩側(cè)，再把雙腿并攏抬起，盡量與身體保持90度。
- V字形：產(chǎn)婦先坐著，然后盡量伸直兩個(gè)手臂與雙腿，使其保持呈V字形狀。
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的時(shí)間建議
產(chǎn)后練習(xí)瑜伽不能急于求成，過(guò)早練習(xí)可能對(duì)身體有害。順產(chǎn)產(chǎn)婦，若瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，可在產(chǎn)后二十天后進(jìn)行；一般情況下，最好在產(chǎn)后一個(gè)月后開(kāi)始練習(xí)。剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦，最少要在產(chǎn)后一個(gè)月后做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，三個(gè)月后才可正常練習(xí)瑜伽。
總之，產(chǎn)后選擇合適的瑜伽類(lèi)型并把握好練習(xí)時(shí)間，有助于產(chǎn)婦身體恢復(fù)和心態(tài)調(diào)整。
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