產(chǎn)后多久凱格爾比較好
產(chǎn)后凱格爾運動指南
產(chǎn)后身體變化與鍛煉需求
生下孩子后，母親身體會出現(xiàn)變形，常見的如乳房下垂、腹部出現(xiàn)贅肉。為恢復身材，鍛煉至關(guān)重要，但產(chǎn)后鍛煉有諸多注意事項，尤其是剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦。
產(chǎn)后多久開始凱格爾運動
無論是剖腹產(chǎn)還是自然分娩，產(chǎn)后6周內(nèi)禁止任何形式的劇烈運動。若產(chǎn)后身體狀況良好，順產(chǎn)產(chǎn)婦可在6周后開始進行凱格爾運動；剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦根據(jù)恢復情況，可在產(chǎn)后6 - 8周開始恢復性鍛煉，因為每個人傷口愈合速度不同，所以不要心急。
凱格爾運動的原理與盆底肌肉定位
凱格爾運動主要是訓練盆底肌肉緊張性的能力。鍛煉前需先找到盆底肌肉，方法是將手指插入陰道，讓周圍肌肉擠壓手指，此時能感受到盆底肌肉收緊并向上移動。盡可能用力收緊肌肉直至力竭，以此確定盆底肌肉位置。
凱格爾運動的具體方法
鍛煉時，每次將盆底肌肉收緊10 - 20次，每次收緊持續(xù)約10秒鐘，每擰緊一次休息10秒鐘，一天可做三次以上練習。
產(chǎn)后鍛煉的注意事項
產(chǎn)后鍛煉強度不宜過大、時間不宜過長，應從小鍛煉量開始，待身體適應后再增加運動量和鍛煉時間，要選擇正確的鍛煉方法。
總之，順利分娩的母親通過合理的凱格爾運動及遵循鍛煉注意事項，有望盡快恢復健康。
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