長高體操教學

想要長高的孩子們要在最佳的時機，積極進行鍛煉，那么對增高很有幫助哦。體育體操運動是增高的最佳途徑，媽媽們在家一定要多監督監督孩子進行鍛煉，通過后天的努力，肯定會長高的。那么我們應該如何進行體操運動呢？

1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。

2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。

3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然后快速跑跳25—50米。重復1一6次，每次之間稍事休息。

4、伸拉：踞起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復6—8次，中間稍事休息。

5、垂吊：在單杠上懸垂（20秒到1分鐘），雙腿并攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺蕩，然后沿順時或逆時針方向擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做4一6分鐘，每個動作重復6—8次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，并利用慣性做引體向上（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。

6、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度、向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起。各做30—60次。

注意事項為認真做好熱身運動，防止損傷。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作，不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放松。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少于3次，每次35一45分鐘，持之以恒，必有佳效。

每天堅持十二個字“熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍”，鍛煉時間久了，你就會發現自己真的長高了。