鍛煉骨盆有哪些動作
孕期骨盆鍛煉的重要性及方法
鍛煉骨盆的主要目的是讓骨盆內部肌肉處于收縮和放松狀態。孕期女性難以準確預測分娩時間，因此及早進行有助于鍛煉骨盆的運動，能幫助身體為分娩做好準備，以更好狀態、更短產程迎接寶寶。
鍛煉骨盆的動作
- 凱格爾運動：用力收緊陰部肌肉，保持約5秒鐘后放松，每天堅持做3次，每次10個回合。此運動主要鍛煉骨盆底肌肉，利于更好控制子宮和尿道，還能改善陰道區域血液循環，促進產后會陰快速愈合，預防產后痔瘡。孕期堅持做可縮短產程。
- 骨盆傾斜運動：手臂伸直，以舒適姿勢趴在床上，保持背部平直，深吸氣并向前傾斜骨盆，保持5秒鐘后呼氣，重復3 - 5次。所有運動需根據自身承受能力調整，感覺累時應馬上停止，適宜的運動才能達到良好康復效果。
孕期進行合適的骨盆鍛煉對分娩有諸多益處，但要注意運動適度。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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