怎樣能加長深度睡眠
如何加長深度睡眠
在人們的睡眠中，深度睡眠雖僅占一小部分，但卻是恢復精神最重要的部分，也被稱為黃金睡眠，足見其珍貴。深度睡眠時間越長，睡眠效果越好。以下是加長深度睡眠的方法：
- 睡前喝熱牛奶：牛奶中含有微量類似嗎啡的物質，能鎮定、安神，使人睡得更安穩。此外，牛奶可促進胰島素分泌，胰島素進入腦細胞時，能促使大腦分泌助眠激素，從而增加深度睡眠時間。
- 營造安靜環境：安靜的睡眠環境可增加深度睡眠時間。深度睡眠過少會影響健康，青少年深度睡眠不足還會影響發育。睡覺時可戴耳罩，避免被聲音打擾。
- 擁有舒適的床：舒適的床能讓人睡覺時更安心、放松。若睡眠環境不佳，會減少深度睡眠時間，導致第二天無精打采。一張大且能讓人自由翻滾和舒展的床，可營造舒適的睡眠環境。
通過睡前喝熱牛奶、營造安靜環境和使用舒適的床等方法，有助于增加深度睡眠時間，提升睡眠質量。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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