哪些食物中含微量元素
富含微量元素的食物清單
礦物質(zhì)微量元素是人體日常生活中必須攝取的營養(yǎng)物質(zhì)，因人體中微量元素存在量極少，若每日未攝取足夠微量元素，易引發(fā)各種疾病，所以日常飲食應(yīng)多攝入含微量元素的食物。以下是富含不同微量元素的食物列表：
- 鐵：蓮子、黑木耳、海藻、黃花菜、香蕉、蘑菇、油菜、芝麻、動物肝臟、棗、紅小豆、芹菜、香椿、海蜇、海帶、大豆制品、魚、蛋黃、西紅柿、蝦皮、香瓜、谷類、胡蘿卜。
- 鋅：蓮子、花生、芝麻、核桃、蛋類、瘦肉、動物肝、奶制品、紫菜、海帶、紅小豆、荔枝、栗子、蝦、海魚、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。
- 鈣：海魚、菠菜、大豆制品、花生、綠色蔬菜、桔柑、山楂、芥菜、棗、蝦、魚、海蜇、海帶、蘿卜、杏仁、西紅柿、蛋類。
- 硒：桔柑、大豆制品、沙丁魚、蛋類、茶、肉類、奶類、芝麻、谷類、洋蔥、芥菜、西紅柿、動物肝臟、南瓜、杏、青魚、沙丁魚、麥芽等。
- 碘：海參、海蜇、海帶、龍蝦、紫菜、干貝、淡菜等。
- 鈷：牛肝、雞肝、牛胰、豬腎、蛤肉類等。
- 鉬：羊肉、豬肉、牛腎、牛肉、青豆、裸麥等。
- 鎳：燕麥、裸麥、巧克力、干豆、豌豆、綠色蔬菜等。
- 釩：谷類、堅果類以及新鮮蔬菜都會含有。
- 硅：廣泛存在于各種食物中，特別是非精制的食物中含量很多。
- 錫：各類食物中都可滿足正常膳食需要。
- 鉻：肝臟、牛肉、啤酒、面包、黑胡椒、雞肉、面粉和脫脂奶粉等。
- 錳：蘿卜纓、小麥、扁豆、大白菜、粗糧、干果、茶葉等。
通過合理搭配上述富含微量元素的食物，可滿足人體對不同微量元素的需求，維持身體健康。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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