產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

最近媽網(wǎng)百科看到不少媽媽在埋怨自己生產(chǎn)后的身材，今天就來(lái)給媽媽們解恨，讓大家足不出戶就能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，瘦身減肥起來(lái)。這次的產(chǎn)后身材恢復(fù)大法主要是借助瑜伽運(yùn)動(dòng)，下面會(huì)推薦一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作，媽媽們可以利用空閑的時(shí)間在家減肥起來(lái)。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作第一種

鍛煉小腿肌肉、腳踝、美化小腿，改善因身體壓力帶來(lái)的小腿酸痛和腳跟酸痛，改善坐骨神經(jīng)痛。

瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：門栓式，踮左腳尖，將瑜伽球放在身體左側(cè)，盡量拉伸右腿，右臂放于體前或瑜伽球上，吸氣準(zhǔn)備，呼氣右臂向右側(cè)打開(kāi)，盡量拉伸右臂，同時(shí)收緊腹部肌肉，大腿內(nèi)側(cè)、骨盆、盆底肌上提。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作第二種

鍛煉頸部，改善因孕期哺乳長(zhǎng)時(shí)間低頭看寶寶引起的頸部僵硬酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)，打開(kāi)胸腔調(diào)整駝背。

瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：直角坐姿，吸氣預(yù)備，呼氣彎曲右膝，右腳踩地，左臂放于體后撐地，勾左腳尖，頭向右轉(zhuǎn)，同時(shí)收緊腹部肌肉、盆底肌，注意保持后背直立，胸腔上提打開(kāi)，呼吸盡量深長(zhǎng)。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作第三種

鍛煉手臂、雙腳和腳踝力量，改善腳跟、足弓疼痛。幫助骨盆恢復(fù)，減少雙腿、臀部、腹部脂肪。

瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：斜板式，胸式呼吸，吸氣準(zhǔn)備，呼氣右腳放于左膝后方，吸氣準(zhǔn)備，呼氣右臂指向天花板，保持身體右側(cè)面在一斜面。注意呼氣的時(shí)候腹部和骨盆收緊，呼吸盡量深長(zhǎng)。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作第四種

鍛煉雙臂，拉伸到胸腺，減少大臂的拜拜肉，美化雙臂，增加平衡感，挺拔身姿。

瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：站立于墊子上，身體移向右腳，吸氣準(zhǔn)備，呼氣將左腳置于右大腿內(nèi)側(cè)，吸氣準(zhǔn)備，呼氣雙臂向身體兩側(cè)向上向頭部方向伸展，掌心相對(duì)，同時(shí)收緊腹部肌肉、骨盆、大腿內(nèi)側(cè)，盆底肌向上提。想著穿牛仔褲拉鏈向上拉的感覺(jué)，再做對(duì)側(cè)。

產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作第五種

鍛煉手臂力量，糾正骨盆中立位，減少腰腹和手臂的多余脂肪。

瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：右臂支撐，虎口壓緊地面，注意髖關(guān)節(jié)向上，保持身體左側(cè)面在一斜面。胸式呼吸，吸氣準(zhǔn)備，呼氣收緊大腿內(nèi)側(cè)，盆底肌向上提，骨盆往里收，髖關(guān)節(jié)向左側(cè)打開(kāi)。

最后，提醒下各位媽媽，上面瑜伽動(dòng)作可以幫助媽媽產(chǎn)后身材恢復(fù)，但是需要注意的是要是過(guò)急及過(guò)度做產(chǎn)后瑜伽反而會(huì)適得其反，順產(chǎn)媽媽出月子就可以鍛煉起來(lái)，而剖腹產(chǎn)的媽媽建議生完寶寶后三個(gè)月再鍛煉，或45天后復(fù)查聽(tīng)取醫(yī)生建議。