產(chǎn)后快速減肥方法指南

減肥對(duì)于女性而言，常是“說(shuō)易行難”，往往是未找到適合方法、缺乏堅(jiān)持以及未做好減肥評(píng)估。為幫助產(chǎn)后媽媽擺脫身材困擾，媽網(wǎng)百科提供以下產(chǎn)后快速減肥方法。

把握減肥最佳時(shí)間

產(chǎn)后減肥并非能立即見(jiàn)效，媽媽產(chǎn)后恢復(fù)需一定時(shí)間，因此明確減肥最佳時(shí)間至關(guān)重要。務(wù)必先得到醫(yī)生準(zhǔn)許再開(kāi)啟產(chǎn)后減肥。一般媽媽產(chǎn)后常進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，建議在哺乳期6 - 8周后再考慮或制定減肥計(jì)劃，最佳減肥時(shí)間約為產(chǎn)后半年，恢復(fù)期間減肥要循序漸進(jìn)。

合理安排飲食

產(chǎn)后媽媽補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很關(guān)鍵，進(jìn)行減肥計(jì)劃時(shí)也要補(bǔ)充多種維他命。若采用母乳喂養(yǎng)，每天需攝入500卡路里能量以保證乳汁供應(yīng)。同時(shí)要注意補(bǔ)充水分，每天喝6至8杯水，有助于控制食欲。

飯后散步

飯后散步可增強(qiáng)媽媽心臟功能、燃燒脂肪，是簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，可在任意時(shí)間、地點(diǎn)進(jìn)行，每次約半小時(shí)到一小時(shí)。

借助游泳運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后媽媽游泳時(shí)，兩臂劃水、兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參與運(yùn)動(dòng)，能使全身肌肉得到良好鍛煉。而且水的密度和傳熱性能比空氣大，身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地多，能量靠消耗體內(nèi)糖和脂肪補(bǔ)充，常游泳可逐漸減少體內(nèi)多余脂肪。

保持耐心

減肥不能失去目標(biāo)，也別期望短期內(nèi)達(dá)理想效果。媽媽們可每周制定符合自身實(shí)際情況的目標(biāo)，循序漸進(jìn)才能健康減肥，一定要有耐心。

注意事項(xiàng)

產(chǎn)后減肥要根據(jù)自身身體狀況，以不痛不累為準(zhǔn)則，避免過(guò)度疲勞，從最簡(jiǎn)單動(dòng)作開(kāi)始。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1小時(shí)后進(jìn)行，避免過(guò)飽，運(yùn)動(dòng)后注意補(bǔ)充水分。

總之，產(chǎn)后媽媽可通過(guò)把握時(shí)間、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)等方法科學(xué)減肥，同時(shí)要關(guān)注自身身體狀況。

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