蛋白質(zhì)粉可以晚上吃嗎
蛋白質(zhì)粉食用指南：晚上能吃嗎？
蛋白質(zhì)粉概述
蛋白質(zhì)粉通常是從大豆中提取蛋白后制成的粉劑，可為缺乏蛋白質(zhì)的人群補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)。對(duì)于健身人群，食用蛋白質(zhì)粉能達(dá)到增強(qiáng)肌肉的效果。
蛋白質(zhì)粉能否晚上吃
蛋白質(zhì)粉可以在晚上吃。對(duì)于缺乏蛋白質(zhì)的人，早上或晚上吃均可，但盡量不要空腹吃，因?yàn)榭崭钩缘鞍踪|(zhì)粉效果類似吃饅頭，作用不大；也不要和酸性飲料（如橙汁）一起服用，否則會(huì)影響其效果。
健身人群的食用建議
- 運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，可服用約30克蛋白粉。
- 運(yùn)動(dòng)后也適合服用30克蛋白粉補(bǔ)充體力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體對(duì)蛋白粉的需求量達(dá)到高峰，還可適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖。
沖調(diào)注意事項(xiàng)
蛋白質(zhì)粉可配合奶粉一起沖調(diào)，但不能用太熱的水，否則會(huì)破壞其營(yíng)養(yǎng)成分，導(dǎo)致結(jié)塊，影響吸收效果，最好用40攝氏度左右的溫水沖服。
食用量提醒
蛋白質(zhì)粉不能食用過(guò)量，過(guò)量會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)，損害身體健康。
總之，合理食用蛋白質(zhì)粉能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但要注意食用時(shí)間、沖調(diào)方式和食用量。
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