不少父母擔(dān)心自家兒童出現(xiàn)營養(yǎng)不良情況,便變著花樣做飯菜以均衡營養(yǎng),為兒童發(fā)育成長奠定基礎(chǔ),然而這也導(dǎo)致不少兒童身體肥胖。那么,兒童減肥的最好方法是什么呢?
兒童的骨骼、肌肉和身體器官正處于發(fā)育階段,需逐漸過渡幫助其建立正確作息時間。平時要嚴(yán)格控制主食數(shù)量,但保證菜品豐盛,除肉類外,還應(yīng)有豆制品,這樣能有效補(bǔ)充身體所需的各種物質(zhì)。
每次吃飯前,可讓兒童先吃些新鮮水果或喝一大杯水,使肚子有飽脹感,從而不知不覺減少主食攝入。同時,避免采用高溫油炸的烹飪方法,不要給兒童吃大量甜食或快餐,以免身體越來越胖。
每天晚上10:00左右催促兒童上床睡覺,提前洗個熱水澡,有助于血液循環(huán),促進(jìn)脂肪排出。白天,家長應(yīng)帶領(lǐng)兒童進(jìn)行60分鐘以上的體育鍛煉,要達(dá)到出汗的效果。家長在此過程中作用重大,能為兒童樹立好榜樣,且減肥需長期堅(jiān)持才能有顯著效果。
綜上所述,兒童減肥需從建立正確作息、合理飲食控制以及保證睡眠和加強(qiáng)運(yùn)動等多方面綜合進(jìn)行。
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