預防孩子近視的食物

預防近視的食物推薦

現代人近視問題愈發普遍，很多小孩子小小年紀近視度數就已不低。其實，合理飲食有助于預防近視。以下是一些能有效預防近視的食物：

• 硬質食物

  硬質食物被稱為另類的 “眼保健操”。咀嚼硬質食物可增強面部肌肉包括眼肌的力量，使眼肌具備調節晶狀體的強大能力，有利于預防近視眼。而常吃細面條等軟食的人，因很少使用下巴部分的咬肌，反而可能導致視力異常。常見的硬質食物有胡蘿卜、黃豆、水果等，可經常給孩子食用，增加咀嚼頻率與力度，促進視力發育。

• 富含葉黃素的食物

  葉黃素對視網膜中的“黃斑”有重要保護作用，能保證眼睛的視網膜和角膜正常代謝。攝入過少會加劇近視發生，易引起黃斑退化與視力模糊。葉黃素屬于“類胡蘿卜素”，在新鮮綠色蔬菜和柑桔類水果中含量較高，應多吃。

• 富含鉻的食物

  鉻元素是人體必需的礦物元素，在眼球發育中可使滲透壓保持平衡，否則會導致晶狀體鼓出變凸，使眼的屈光度增大，引發近視。富含鉻的食物主要有谷物、肉類、乳酪、紅糖、葡萄汁、食用菌類等。

• 富含鈣的食物

  鈣缺乏是造成視力發育不良乃至形成近視的重要原因之一，含鈣食物是眼部組織的“保護器”。富含鈣的食物有牛奶、豆制品、魚蝦、動物骨等，還需搭配動物的肝臟、蛋黃、綠色蔬菜等食物，以增加鈣的吸收與利用。

• 富含鋅的食物

  視網膜、脈絡膜中含鋅量最高。富含鋅的食物有牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類、花生、核桃、土豆、黃瓜、胡蘿卜、西紅柿、蘋果等。

• 富含硒的食物

  人體注射硒或食用富含硒的食物后，能明顯提高視力。富含硒的食物有動物肝臟、蛋、魚、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、薺菜、胡蘿卜等。

要讓孩子保持良好視力，除注意用眼衛生外，可讓孩子多吃上述預防近視的食物。