產(chǎn)后肥胖：原因與應(yīng)對(duì)措施

產(chǎn)后肥胖問題概述

產(chǎn)后肥胖是眾多懷孕媽媽難以回避的問題。孕期身體適當(dāng)增重屬正常現(xiàn)象，但產(chǎn)后身材依舊“豐滿”，就會(huì)影響形象。對(duì)于天生愛美的女士而言，肥胖通常難以接受。那么，產(chǎn)后肥胖的原因是什么，又該如何應(yīng)對(duì)呢？

產(chǎn)后肥胖兩大原因

• 生理結(jié)構(gòu)變化：懷孕期間，母體內(nèi)分泌發(fā)生相應(yīng)變化，打破了體內(nèi)的動(dòng)態(tài)平衡，這是導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖的原因之一。
• 生活習(xí)慣改變：懷孕時(shí)，婦女為讓腹中寶寶吸收充分營(yíng)養(yǎng)、健康成長(zhǎng)，遵循“一人吃，二人補(bǔ)”原則，摒棄以往怕胖忌口的飲食觀念，攝入過多熱量。結(jié)果母體肥胖，胎兒卻未必能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，產(chǎn)后脂肪在身體累積。

如何有效避免產(chǎn)后肥胖

食療方面

產(chǎn)后減肥，食療至關(guān)重要。哺乳期新媽咪既要保證小寶寶和自身營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又不能攝入過多能量，需合理搭配飲食、控制飲食。母乳喂養(yǎng)的女性每天可多吸收720卡熱量以保證乳汁分泌，要適當(dāng)控制高脂肪食物攝入，控制進(jìn)食量，避免過度進(jìn)食。飲食以清淡為主，多選擇蒸、煮的烹飪方式。

運(yùn)動(dòng)方面

1. 盡早開始走路：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)宜早不宜遲，順產(chǎn)第二天、剖腹產(chǎn)五天內(nèi)即可開始。月子期間可像孕期一樣慢慢散步行走，行走是孕婦合理的運(yùn)動(dòng)方式，大醫(yī)院護(hù)士也會(huì)催促產(chǎn)婦盡快下地行走。
2. 產(chǎn)后6周：此時(shí)可開始進(jìn)行如仰臥起坐、俯臥撐、深蹲等簡(jiǎn)單微運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
3. 產(chǎn)后4個(gè)月：加大減肥力度，可選擇練瑜伽、游泳等瘦身運(yùn)動(dòng)。新媽咪產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇有氧運(yùn)動(dòng)，其對(duì)恢復(fù)體能、減少身體脂肪非常有效。

不過，產(chǎn)后身體恢復(fù)要結(jié)合自身狀況，因人而異，只要堅(jiān)持，體重定會(huì)下降。

結(jié)論：產(chǎn)后肥胖受生理和生活習(xí)慣因素影響，通過合理食療和分階段運(yùn)動(dòng)可有效避免和改善，關(guān)鍵在于結(jié)合自身情況堅(jiān)持。