三歲寶寶的食譜
三歲寶寶一天食譜參考
寶寶到了三歲，可食用的食物種類增多，選擇也更加豐富。但家長常常面臨不知給寶寶做什么菜、怎樣吃更科學健康的困擾。以下是一份三歲寶寶一天的食譜參考。
早餐：鮮奶果麥片
材料：什錦果麥片半杯，鮮奶200毫升。
作法：將果麥片及鮮奶混合均勻即可。
注：除什錦果麥片外，任何口味的玉米谷類脆片都是不錯選擇，可按小朋友喜好變化，或每天更換不同口味。
午餐：雞汁土豆泥
材料：土豆、奶酪、鹽、花椒水、黑胡椒。
作法：土豆去皮切片，用清水沖洗掉多余淀粉；放入蒸鍋蒸熟；將熟土豆片取出放涼，裝入食品保鮮袋中；用搟面杖將其搟壓成泥狀；放入奶酪、鹽、花椒水、黑胡椒，與雞湯拌勻后，再入蒸鍋蒸十分鐘即可。
晚餐：蝦米花蛤蒸蛋羹
材料：蝦米，花蛤蜊，雞蛋2個，蔥、黃酒、鹽適量。
作法：蝦米洗凈切碎，有條件可把蝦米放在黃酒里浸泡10分鐘入味去腥；花蛤洗凈，用開水燙后使花蛤殼打開；雞蛋磕入碗中，打散，加少許鹽，加蝦米和花蛤，加溫水，放入蔥花，大火急蒸，蒸至結(jié)膏后即可。
注：蛤蜊一定要挑選新鮮的。
營養(yǎng)比例及注意事項
三歲寶寶的食譜要按照“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”的營養(yǎng)比例，合理安排食物到各餐。各餐占總熱量的比例一般為早餐占25 - 30%，午餐占40%，午點占10 - 15%，晚餐占20 - 30%。為滿足寶寶上午活動所需熱能及營養(yǎng)，早餐除主食外，還要加些乳類、蛋類、豆制品、青菜、肉類等食物，午餐進食量應高于其它各餐。另外，寶寶身體對蛋白質(zhì)需求量大，需多補充蛋白質(zhì)。
結(jié)論：合理安排三歲寶寶的飲食，遵循營養(yǎng)比例，豐富食物種類，有助于寶寶健康成長。
編輯推薦
-
1
月經(jīng)血塊特別大，與這兩個原因有關(guān)！
月經(jīng)能夠側(cè)面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經(jīng)出現(xiàn)異常時，值得重視！那月經(jīng)血塊特別大這一情況跟什么原因有關(guān)呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內(nèi)的毒素無法及時排出去，很容易產(chǎn)生各種各樣的問題。
-
3
產(chǎn)后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產(chǎn)后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產(chǎn)后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發(fā)現(xiàn)寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？