產(chǎn)后如何減肚子和臀部
曼妙健康的身材會(huì)讓女性的魅力變得更加豐滿。腰線更是曼妙的身材中不可缺少的一個(gè)部分。細(xì)腰會(huì)更有女性魅力。但很多女性在懷孕過(guò)后，不可避免的出現(xiàn)身材走樣，沒有腰線，臀部松弛的情況。產(chǎn)后如何減肚子和臀部？
1.抬腿運(yùn)動(dòng)。首先平躺在地上，可以放一張瑜伽墊在地上。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好不要選擇在床上。柔軟的地方做這類運(yùn)動(dòng)會(huì)造成脊椎的問題。先左側(cè)臥在墊子上，然后將右腿彎起，跨過(guò)左腿，腳掌大約在左腿的膝蓋附近。將左腿抬起，會(huì)感覺臀部在用力。做30秒，然后換一個(gè)方向繼續(xù)做。
2.臀橋運(yùn)動(dòng)。同樣準(zhǔn)備一張瑜伽墊在地上，然后平躺。將雙腿正常曲起。使用腰部的力量，將臀部抬起。這時(shí)候從側(cè)面看，會(huì)成一條斜線。這個(gè)動(dòng)作有助于練腰部以及臀部的力量。抬起后堅(jiān)持十秒放下，再繼續(xù)。需要慢慢的抬起以及慢慢的放下。
3.平板支撐。腹部，臀部沒有力量，不容易減。每天可以堅(jiān)持練習(xí)平板支撐的動(dòng)作。前面用小臂在地上進(jìn)行支撐，后面用前腳掌進(jìn)行支撐。保持一條直線。在這個(gè)過(guò)程中。不能將臀部抬起。
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