孕期必須補(bǔ)鈣嗎
孕期是否必須補(bǔ)鈣及相關(guān)建議
孕期補(bǔ)鈣的必要性
人的身體在成長(zhǎng)和發(fā)育過(guò)程中需要補(bǔ)充各種微量元素，其中部分物質(zhì)人體無(wú)法自行合成。孕期時(shí)，媽媽體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)會(huì)有一部分被胎兒吸收。寶寶的發(fā)育離不開(kāi)足量鈣質(zhì)，需媽媽及時(shí)供應(yīng)。若孕期缺鈣，會(huì)對(duì)寶寶生長(zhǎng)造成不良影響，出生后可能患軟骨病。因此，孕期及時(shí)補(bǔ)鈣很有必要。懷孕早期每天需攝入鈣量800毫克，中期增加到1000毫克，懷孕最后幾個(gè)月則需達(dá)到1200毫克，而食物中鈣元素含量少，常需通過(guò)藥物快速補(bǔ)充。
補(bǔ)鈣的食物選擇
除口服鈣片外，孕期女性應(yīng)多吃高鈣食物，如新鮮牛奶、各種海產(chǎn)品、豆制品、綠色蔬菜和新鮮水果。有人認(rèn)為喝骨頭湯能滿足鈣質(zhì)需求，實(shí)際骨頭湯中鈣質(zhì)僅20毫克，遠(yuǎn)不能滿足日常所需。
補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)
補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)避免食用含草酸的蔬菜，如竹筍、菠菜，草酸會(huì)阻礙鈣質(zhì)吸收。同時(shí)，要少吃快餐食品，烹飪時(shí)減少食用鹽的添加量。此外，孕婦應(yīng)穿舒適運(yùn)動(dòng)服裝，適當(dāng)進(jìn)行身體鍛煉，多接受陽(yáng)光照射，以促進(jìn)鈣吸收。
綜上所述，孕期必須補(bǔ)鈣，且要注意合理的食物選擇和補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)，以保障母嬰健康。
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