吃什么能增加母乳營養(yǎng)
增加母乳營養(yǎng)的飲食建議
新生兒主要通過母乳獲取營養(yǎng)，媽媽們都希望產(chǎn)出高質(zhì)量的乳汁，助力寶寶健康成長。以下是一些增加母乳營養(yǎng)的方法：
增加蛋白質(zhì)攝入量
哺乳期婦女應(yīng)比平時多攝入20克蛋白質(zhì)，攝入量不低于85克，充足的蛋白質(zhì)有助于提升母乳質(zhì)量，滿足寶寶生長發(fā)育需求。
選擇合適的食用油
哺乳期女性食用油宜選豆油、核桃油，它們富含α - 亞麻酸和亞油酸，這樣的母乳更利于寶寶大腦發(fā)育。
保證鈣的攝入
哺乳期婦女需防止鈣質(zhì)流失，每天鈣攝入量不低于1200毫克。可每天喝500毫升鮮奶補(bǔ)充600毫克鈣，再吃約100克豆制品、蝦皮、海帶等，搭配蔬菜和水果，基本能滿足鈣需求。
多吃富含維生素A的食物
媽媽多吃富含維生素A的食物，能讓寶寶眼睛、呼吸道和泌尿系統(tǒng)發(fā)育更健康。這類食物有梨、蘋果、番茄、茄子、南瓜、胡蘿卜等蔬菜以及豬肉。
補(bǔ)充足夠水分
媽媽每天分泌約800至1000毫升乳汁，因此每天至少要喝800 - 1000毫升湯水，促進(jìn)血液循環(huán)，增加乳汁分泌。
通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)、鈣、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，選擇合適的食用油并補(bǔ)充足夠水分，媽媽能產(chǎn)出更有營養(yǎng)的母乳，助力寶寶健康成長。
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