兒童最佳睡覺時間及相關(guān)建議

在現(xiàn)代社會，生活壓力普遍較大，許多家長需要熬夜加班，這種情況長期持續(xù)會影響兒童的作息習(xí)慣，導(dǎo)致兒童入睡時間越來越晚。然而，充足的睡眠對于兒童的健康成長至關(guān)重要。那么，兒童幾點(diǎn)睡覺最佳呢？

兒童長個子依賴于生長素的分泌，而腦垂體只有在兒童熟睡狀態(tài)下才會分泌生長素。研究表明，每天晚上10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)之間，是生長素分泌的高峰期，這就要求兒童在10點(diǎn)前達(dá)到熟睡狀態(tài)。因此，兒童在晚上8點(diǎn)半入睡是最佳選擇，這樣到10點(diǎn)時，兒童已進(jìn)入熟睡狀態(tài)，更有利于長個子。

此外，兒童每天的最佳睡眠時間不應(yīng)少于10小時?？紤]到多數(shù)兒童需要在早上7點(diǎn)起床準(zhǔn)備上學(xué)，那么晚上8點(diǎn)半上床睡覺是合理的安排。如果兒童超過10點(diǎn)還未入睡，到11點(diǎn)時就難以進(jìn)入熟睡狀態(tài)，這會影響生長素的分泌，進(jìn)而影響兒童長個子。

為了幫助兒童養(yǎng)成按時上床睡覺的良好習(xí)慣，家長應(yīng)以身作則，陪同兒童一起上床休息。即便家長有工作需要加班完成，也應(yīng)先陪兒童入睡，等兒童睡著后再繼續(xù)工作。同時，家長也要關(guān)注自身健康，按時睡覺，避免熬夜過晚。

結(jié)論：兒童晚上8點(diǎn)半入睡最佳，能保證充足睡眠和生長素分泌，利于成長，家長應(yīng)做好榜樣培養(yǎng)孩子良好作息。