孕期可以如何鍛煉
孕期鍛煉指南
孕婦在整個孕期需格外注意肢體動作，不當運動可能引發流產，所以多數孕婦孕期不敢輕易運動。但從科學角度看，孕期適當運動對孕婦身體有益。以下為您介紹孕期鍛煉的相關內容。
鍛煉時間
孕期鍛煉應安排在懷孕三個月后。
鍛煉方法
- 靠墻深蹲：孕婦背靠墻體，盡量讓肩頸部位與墻體貼合，深吸氣后做下蹲動作，下蹲后保持兩秒鐘，再慢慢起身，起身同時慢慢呼氣。動作要緩慢，呼吸要均勻。此運動可鍛煉孕婦腰背部肌肉，減輕孕期腰酸。
- 仰臥抬臀：孕婦平躺在瑜伽墊子上，雙腿向內彎曲，緩慢抬起臀部，保持幾秒鐘后慢慢放松臀部。每天堅持做十五次，可鍛煉盆腔肌肉，減輕孕晚期子宮對內臟尤其是膀胱的壓迫。
- 跪趴晃盆：孕婦雙膝跪倒，以舒適姿勢趴在瑜伽墊上，雙臂交疊墊在額頭處，前后晃動骨盆，堅持五分鐘，可有效緩解坐骨神經痛。
綜上所述，孕期適當鍛煉對孕婦有諸多好處，可根據上述方法在合適時間進行鍛煉。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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