孕期平躺腰疼怎么緩解
孕期平躺腰疼緩解方法
孕期腰部不適原因
隨著孕期進(jìn)展，胎兒體重不斷增加。到孕后期，孕媽腹部重量可達(dá)十幾斤，腰部和盆腔長期受壓迫，常感疼痛，日?；顒右彩茌^大影響，甚至睡覺翻身都困難。
緩解方法
- 改變姿勢：孕期平躺時，肚子重量壓在腰部易致疼痛，孕婦可適當(dāng)改變姿勢，側(cè)躺休息。孕晚期應(yīng)盡量減少平躺時間，多側(cè)躺，尤其是左側(cè)躺。孕婦經(jīng)常平躺不僅壓迫腰部脊柱，還可能導(dǎo)致胎兒活動受限或缺氧，左側(cè)躺可緩解子宮右旋程度，防止胎兒宮內(nèi)缺氧。
- 適當(dāng)活動：孕婦平時可適當(dāng)活動身體和關(guān)節(jié)，減輕下肢水腫和腰部不適，如爬樓梯對關(guān)節(jié)和腰部有益。
- 避免勞累：孕婦要少提重物，盡量少做彎腰動作。
- 補(bǔ)充鈣質(zhì)：孕期鈣質(zhì)流失多，會降低骨骼健康程度，多吃補(bǔ)鈣壯骨食物對腰部有益。
總之，孕婦通過改變姿勢、適當(dāng)活動、避免勞累和補(bǔ)充鈣質(zhì)等方法，可有效緩解孕期平躺腰疼問題。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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