維生素是維持身體健康的必要營養素,人體健康需要多種維生素共同維持,維生素B6便是其中之一。許多缺乏維生素B6的人會選擇通過服用藥片來補充,那么維生素B6能否每天吃呢?
多數維生素是水溶性的,維生素B6也不例外。水溶性維生素的好處是不會在體內停留過長時間,服用后十幾分鐘即可被吸收,隨后很快經肝臟代謝,通過腎臟排出。所以,只要控制好服用劑量,維生素B6是可以每天吃的。
成年人每天所需的維生素B6為200 - 300毫克,市面上售賣的維生素B6大多是10毫克/片的劑量,每次服用1 - 2片,每天服用2次,其余所需的維生素B6從飲食中攝取即可。
生活中有很多富含維生素B6的食物,如瘦肉、乳制品、蛋黃、面包、香蕉、黃豆、核桃、牛肝、雞肝、紫菜等。若身體缺乏維生素B6,可多食用這些食物。此外,酵母也是維生素B6的重要來源,蒸饅頭時適量添加,有助于身體補充維生素B6。
結論:維生素B6可以每天吃,控制好劑量,同時結合富含維生素B6的食物進行補充,能滿足身體需求。
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