懷孕怎么吃才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
懷孕怎么吃才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉
許多女性害怕懷孕后身材走樣變成胖子，既影響自身美觀，還可能遭受他人嘲笑。因此，不少女性懷孕后會(huì)注重飲食，減少食用肥肉和高熱量食物。以下是一些實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的飲食建議：
飲食以清淡為主
妊娠反應(yīng)會(huì)讓孕婦感到不適，導(dǎo)致胃口變差。此時(shí)應(yīng)選擇清淡飲食并少食多餐，這樣既能避免加重妊娠反應(yīng)，又有助于胎兒成長(zhǎng)，還能防止孕婦過(guò)度發(fā)胖。
多吃含特定營(yíng)養(yǎng)素的食物
孕婦應(yīng)多吃富含葉酸、鐵、碘的食物。葉酸可預(yù)防胎兒畸形，補(bǔ)鐵能預(yù)防孕期貧血。保證這些營(yíng)養(yǎng)的攝入，有利于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，讓胎兒健康“長(zhǎng)肉”，同時(shí)避免孕婦體重過(guò)度增加。
多吃優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素含量高的食物
孕婦最好根據(jù)自己的胃口選擇食物。孕早期不必過(guò)于緊張，即使孕吐導(dǎo)致食欲下降，堅(jiān)持正常飲食，胎兒發(fā)育一般不受影響，孕婦自身也不會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)。孕中期多數(shù)孕婦胃口好轉(zhuǎn)，胎兒增重迅速，整個(gè)孕中期孕婦增重10斤左右較為理想。
綜上所述，孕婦合理安排飲食，遵循上述原則，能在保障胎兒健康成長(zhǎng)的同時(shí)，較好地控制自身體重。
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