新手哺乳媽媽格外關注自身飲食,因為食物營養會經母乳傳遞給寶寶,健康營養的食物對母嬰健康至關重要。以下是喂母乳時的飲食建議:
母乳中大部分成分是水,哺乳過程會使媽媽水分流失較快。因此,哺乳媽媽應適當補充水分,還可多吃粥、湯水等流食,以促進乳汁分泌。
蛋白質有補血活血作用,能促進哺乳媽媽產后身體恢復,補充流失的營養。每天攝入的蛋白質應有三分之一來自動物體內。
哺乳媽媽飲食要豐富多樣,不偏食不厭食,保證營養全面。主食粗細合理搭配,同時多補充新鮮蔬菜和水果,以補充維生素、鈣鐵鎂等微量元素,實現多元化飲食搭配。
哺乳媽媽要少吃辛辣刺激、油膩油炸食物,這類食物可能導致便秘、氣血不足、消化不良,還可能通過乳汁影響寶寶健康。
綜上所述,新手哺乳媽媽合理安排飲食,注重補充水分、蛋白質,營養均衡并避免不良食物,有助于自身和寶寶的健康。
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